Fare stretching al mattino è di sicuro un buon modo per risvegliare i propri muscoli, prima di fare colazione. Ma quali sono gli esercizi migliori, facili e veloci da eseguire? A cosa fa bene?
Gli esercizi
Al mattino può sembrare difficile svegliarsi e fare qualche esercizio è sicuramente utile per riattivare il metabolismo. Si può iniziare anche da esercizi da eseguire a letto, come il portarsi le ginocchia al petto, togliendo il cuscino, e mantenendo tale posizione da dieci a trenta secondi, e ripeterlo per due o quattro volte, oppure allungare i quadricipiti o le flessioni.
Perché sia utile, una sessione di stretching deve durare dai cinque ai dieci minuti, e oltre a quelli appena descritti, è possibile eseguire:
- l’allungamento con un ginocchio al torace, alternando il destro e la sinistra per qualche secondo;
- la posizione del gatto, da mantenere per una trentina di secondi;
- la distensione dei muscoli ischiocrurali da seduti;
- gli allungamenti con affondi.
Ci sono, poi, alcune mosse che si possono prendere da pratiche come il pilates o lo yoga, ma la scelta degli esercizi da fare dipende anche dai minuti che si vuole dedicare a tale attività. Possono comunque essere un buon riscaldamento per la corsa o altri esercizi, se si è abituati a fare sport al mattino.
I benefici
Oltre ad attivare i muscoli ed il metabolismo al mattino, fare stretching comporta diversi benefici, come migliorare la flessibilità, prevenendo stiramenti ed infortuni. Può agire anche sul peso corporeo, in quanto deve far ricorsi all’energia (e quindi anche alle calorie) in deposito.
Se si ha davanti una giornata impegnativa, gli esercizi al mattino possono favorire l’equilibrio e rilassare la mente. E’ di giovamento anche a chi ha subito infortuni o soffre di alcune patologie, come il mal di schiena, ed alcuni studi, in quest’ultimo caso, hanno dimostrato che lo stretching mattutino è utile, a lungo termine, per diminuire i dolori.