Agli inizi, tutti hanno imparato a nuotare con la tavoletta, usandola come supporto, ma oltre che ai bambini ed ai principianti, essa rimane sempre utile per gli esercizi. Per sapere come, si può continuare a leggere questa pagina.
A cosa serve e gli svantaggi
Usare una tavoletta mentre si nuota permette di isolare la parte inferiore del corpo, in modo che l’allenamento si concentri di più sulle gambate, in modo da sostenersi, e così si aumenta anche la velocità. E’ anche possibile nuotare con essa, alla fine di un allenamento, anche dopo aver fatto l’hydrobike o altri esercizi intensi in acqua.
Tuttavia, esercitarsi con la tavoletta può presentare anche degli svantaggi: infatti, essa limita l’idrodinamicità e le gambe tendono scendere, ed usandola si può caricare in modo eccessivo la schiena, in particolare la zona lombare, e ciò può portare dei fastidi. Essendo studiata per tenere la testa fuori dall’acqua, poi, può provocare stress alla parte posteriore del collo, e quindi sia chi soffre di dolore in questa zona sia chi soffre di mal di schiena, dovrebbe evitare di usarla. Se non si tiene correttamente, poi, può provocare dolori alla spalla.
Come combinarla nel proprio allenamento
Se usata per serie di vasche brevi ed ad alta frequenza, la tavoletta aiuta ad allenarsi in velocità e potenza, provando la resistenza muscolare delle gambe. Essa può rappresentare il lavoro principale dell’allenamento, ma anche un buon riscaldamento. Un buon abbinamento di allenamento, in questo caso, può essere una serie di 5×50 gambe con tavoletta, all’andatura costante di dieci secondo, oppure duecento gambe costanti con tavola e pinnette. Chi è agli inizi, dovrebbe farsi consigliare da un istruttore, per decidere il piano di allenamento.
Generalmente, queste tavole si possono richiedere in piscina, ma chi vuole averne una propria, può facilmente acquistarla online oppure nei negozi di articoli sportivi. In commercio, ci sono sia quelle classiche che moderne, e queste ultime si dimostrano più efficienti delle prime. Tra le più consigliate, ad esempio, vi è la Nabaiji, al 100% di polietilene espanso, adatta per i principianti, dal prezzo di 5,99 euro, oppure la Finis Foam, da 21,90 euro, di colore giallo.