Il russare è un problema imbarazzante per chi ne soffre e inevitabilmente fastidioso per chi sta vicino. La causa del cattivo riposo notturno può anche essere un campanello di allarme che può indicare la presenza di problemi di respirazione, come nel caso delle apnee notturne. Questo disturbo compare quando il normale flusso dell’aria ai polmoni viene reso impossibile e può provocare patologie cardiache o altri problemi di salute.
La prima cosa da fare, è quella di non sottovalutare il problema specie se non è occasionale ma frequente, consultando il proprio medico. Le cause possono essere molteplici ed esistono, fortunatamente, dei rimedi da adottare.
L’apnea del sonno è un fenomeno che può causare l’arresto ripetuto della respirazione durante il sonno. Quando viene diagnostica, il medico può consigliare l’utilizzo di apparecchi per la respirazione, apparecchi dentali, farmaci, il cambiamento delle proprie abitudini e una corretta alimentazione da seguire, prediligendo il consumo di alcuni cibi.
Come può influire l’alimentazione? quando usare un dispositivo come Night Relax?
La dieta quotidiana può influenzare il nostro modo di dormire. Russare, infatti, non dipende solamente da un possibile problema respiratorio ma anche dal tipo di alimenti che consumiamo. Oltre a soluzioni come cambiare la posizione e cuscini, anche seguire una corretta alimentazione può essere un buon punto di partenza.
Molti esperti del settore suggeriscono di affiancare a una corretta alimentazione l’utilizzo di dispositivi nasali da inserire nelle narici prima di andare a dormire, come nel caso di Night Relax, uno dei dispositivi antirussamento più venduti online negli ultimi mesi, riguardo al quale, numerosi utenti stanno cercando di capire quando può essere realmente utile.
Per capire se Night Relax funziona davvero o no, si possono leggere online sul sito www.nightrelax.eu le varie recensioni rilasciate dagli utenti che ne hanno effettuato l’acquisto e chiedere un parere al proprio medico nel caso in cui si soffra di una determinata patologia.
Un consiglio che molti nutrizionisti danno ai loro pazienti è quello di evitare il consumo di alimenti pesanti da digerire, eccitanti come fritture, alcolici, cioccolata e caffeina prima di andare a dormire, preferendo piuttosto il consumo di un pasto leggero preparato con ingredienti poveri di grassi.
Ecco quali sono gli alimenti che possono aiutare a dormire meglio
Per cercare di ridurre questi fastidiosi rumori notturni e potere finalmente riposare in tranquillità, ti consigliamo cinque alimenti che possono aiutare a rilassare le vie respiratorie:
- il miele: dolce, fluido ed emolliente, possiede una serie di caratteristiche che possono essere utili per dormire in tranquillità. Quando si hanno infiammazioni alla gola, un cucchiaio di miele può aiutare a migliorare la situazione, grazie alle sue proprietà benefiche che sono anche ottime per potere aiutare a lenire la congestione nasale. Buona abitudine potrebbe essere quella di tenere sul comodino una tisana calda oppure una tazza di latte caldo con del miele da bere a piccoli sorsi prima di andare a dormire. In estate, ti consigliamo di sostituire le bevande calde con acqua e limone, dolcificata con del miele un toccasana che può aiutarti a respirare meglio. L’assunzione di questo ingrediente può avere un effetto immediato e può anche aiutare a stimolare la produzione della melatonina, utile per il rilassamento durante la notte;
- menta: tra le erbe aromatiche più conosciute troviamo la menta, un vecchio rimedio naturale già utilizzato dalle nostre nonne. Un tè alla menta da preparare in casa, lasciando bollire per qualche minuto delle foglie di menta in acqua, può aiutare a rinfrescare le vie respiratorie e a calmare chi lo assume. Grazie alle sue possibili proprietà decongestionanti, può essere utile anche per aiutare a eliminare il muco in eccesso che molto spesso è una delle cause principali del russamento. Possiede inoltre, delle possibili proprietà balsamiche ed espettoranti, che possono aiutare a ridurre le pericolose apnee notturne;
- tofu: è un alimento di origine orientale, composto da latte di soia. La sua morbida consistenza si presta per molte preparazioni in cucina, come primi piatti, secondi, salse e persino dolci. Povero di calorie e ricco di proprietà, il tofu può essere anche un aiuto per coloro che russano. Essendo un cibo leggero, è ideale per essere consumato a cena e da coloro che hanno problemi di digestione. Il suo sapore delicato oltre a deliziare il palato può anche aiutare a lenire le pareti dell’apparato respiratorio;
- cipolla: il suo odore di sicuro non è tra i migliori ma le proprietà che la caratterizzano possono essere utili per aiutare a contrastare il russamento. Si tratta di un alimento che può aiutare a favorire un riposo tranquillo. Durante i periodi dell’influenza, la cipolla è usata perché può aiutare a decongestionare le vie respiratorie e utile anche per chi russa durante la notte. Un buon rimedio naturale potrebbe essere quello di inalare l’odore di mezza cipolla prima di andare a dormire oppure di preparare un infuso facendo bollire dei pezzetti di cipolla in acqua per un quarto d’ora, aromatizzato con miele e menta;
- peperoncino: senza abbondare con l’utilizzo, il piccante può fare bene e il peperoncino viene considerato uno tra gli alimenti che può avere effetti benefici sul russamento. Le vie respiratorie si potrebbero liberare dal muco in eccesso e quindi potrebbero consentirvi di riposare e respirare meglio. L’uso delle spezie in cucina è consigliato per aromatizzare i cibi senza eccedere con i condimenti oppure per dare colore. Coloro che non sopportano il sapore piccante del peperoncino possono sostituirlo con il pepe nero o lo zenzero.
Oltre a questi cinque alimenti, un modo altrettanto efficace che può aiutare a dormire bene è quello di idratare il corpo bevendo molta acqua.