Alcune persone riescono ad addormentarsi nel momento in cui la loro testa si posa sul cuscino. Altre persone passano la notte a rigirarsi più volte nel letto, senza prendere sonno. Si sa che dormire poche ore a notte non fa per niente bene alla salute perché il ritmo circadiano impazzisce provocando un aumento di peso, depressione, ipertensione, problemi al cuore, al sistema immunitario e diabete. In questo articolo ti mostrerò 5 modi per addormentarti in fretta.
Cosa troverai nell'articolo:
1. Bevi del latte
Ricordi che quando eri bambino/a tua nonna ti scaldava una tazza di latte prima di andare a dormire? Faceva bene e sapeva il fatto suo. Il latte contiene infatti una proteina che produce la melatonina, l’ormone che ci fa venire sonno. Le diete ricche di questa proteina presente anche nell’albume d’uovo e nei semi di zucca, migliorano il sonno. Il calcio presente nel latte migliora inoltre l’assorbimento di questa proteina.
2. Fai meditazione
Sei preoccupato perché non riesci a prendere facilmente sonno? Alcuni studi hanno dimostrato che praticare meditazione riduce i livelli di cortisolo nell’organismo, l’ansia, lo stress e ti può aiutare a prendere sonno in fretta. La meditazione, negli anziani, riduce la ruminazione, i disturbi dell’umore e la preoccupazione. Puoi provare a fare meditazione scaricando un’app dedicata o guardando dei video su Youtube.
3. Rendi il tuo letto un posto migliore su cui dormire
Se ti trovi a letto e non riesci ad addormentarti in fretta, avrai sperimentato ciò che gli studiosi chiamano “eccitazione condizionata”. Ciò avviene perché sei abituato/a a fare delle cose a letto che con l’andare del tempo hanno portato il cervello a tenerti sveglio piuttosto che a dormire. Nel tuo letto non devi fare cose come leggere, controllare le e-mail oppure stare con lo smartphone o con il tablet. Devi inoltre impostare lo spazio in cui dormi spegnendo tutti gli schermi ed abbassando tutte le luci. Dopodiché potrai metterti a letto e far rilassare il tuo corpo.
4. Accendi l’aria condizionata
Delle ricerche hanno dimostrato che dormire con l’aria condizionata accesa a temperature piuttosto fredde, può far addormentare in fretta. Per ottenere dei risultati migliori, devi impostare la tua aria condizionata a 15-18 gradi. Facendo questo, permetterai al tuo corpo di ridurre la sua temperatura interna, innescando un processo che concilia il sonno. In alternativa all’aria condizionata, puoi provare dei prodotti che rinfreschino il letto.
5. Impara a riposare veramente
Non riesci proprio a dormire? Non farti assolutamente prendere dal panico! Se ti rilassi ed impari a riposare veramente, riuscirai ad ottenere parecchi benefici. Questo perché riposare è molto simile a prendere sonno, in alcuni casi sono addirittura cognitivamente indistinguibili. Degli studi hanno scoperto che quando si rimane con gli occhi chiusi quando si riposa, determinati neuroni del cervello si spengono e mimano quello che succede durante il sonno. Secondo queste stesse ricerche, riposare può ridurre lo stress, migliorare l’umore, la creatività, la chiarezza mentale e la motivazione. Tuttavia, il riposo non ha tutti i benefici del vero sonno tra cui il restauro cognitivo, la regolazione degli ormoni e l’aumento della memoria. Dormire è l’unica cosa che riesce a ripristinare completamente sia la mente che il corpo.