Voi o il vostro partner russate e vi state chiedendo come smettere? Fermatevi, siete nel posto giusto! In questo articolo vi elencherò una serie di rimedi naturali per smettere di russare e dormire finalmente sereni.
Cosa troverai nell'articolo:
Menta verde e fieno greco
La digestione gioca un ruolo importante nei nostri schemi di sonno e può essere la causa del vostro russare. Il fieno greco e la mente verde sono delle incredibili erbe che possono farvi smettere di russare poiché agiscono su un’eventuale indigestione. Queste erbe liberano infatti il vostro corpo dall’acido che causa l’indigestione. Pare inoltre che il fieno greco sia anche un rimedio per le apnee notturne e che la menta verde sia un ottimo rimedio per il reflusso.
Olio di menta piperita ed idraste
Se il vostro russare è causato da una congestione nasale o del torace, l’olio di menta piperita può alleviare la congestione. Questa sostanza è infatti un gran sollievo dal mal di gola e dalla congestione nasale. Curando queste due condizioni, smetterete di russare. L’idraste è un integratore naturale che potete usare sempre nei casi di congestione nasale o del torace. Si trova sotto forma di polvere, liquido o capsula.
Vitamina C
La sinusite può ostruire le vie respiratorie, provocando l’apertura dell’ugola e della bocca. L’ugola è un’estensione carnosa nella parte posteriore del palato molle che pende sopra la gola che vibra e genera il russare. La vitamina C è un rimedio a tutto questo, in quanto aiuta il sistema immunitario che essendo sano previene la sinusite.
Eucalipto
L’eucalipto è un rimedio al raffreddore, ma pare che faccia anche smettere di russare. Potete infatti mettere delle foglie di eucalipto in un inalatore di vapore e respirare con la bocca e con il naso. Potete anche mettere dell’acqua bollente in una ciotola, aggiungere qualche goccia di olio di eucalipto, mettervi un asciugamano sulla testa e respirare tutto il vapore.
Acquistare un umidificatore
L’aria secca può contribuire al vostro russare, in quanto essa inaridisce la gola e le membrane nasali, causando la congestione. Quest’ultima può limitare la respirazione naturale e far vibrare i tessuti, causando il russare. Acquistare un umidificatore potrebbe essere un’ottima soluzione, in quanto elimina l’aria secca e da un maggiore comfort al corpo. Potete aggiungere all’umidificatore qualche goccia di oli essenziali.
Apparecchio orale
Potreste parlare con il vostro dentista ed acquistare un apparecchio orale che favorisce l’apertura delle vie aeree, il modo tale che la lingua abbia abbastanza spazio. Esistono degli apparecchi orali da indossare durante il sonno che hanno la capacità di eliminare completamente il vostro russare. Essi si inseriscono come un paradenti sportivo o come un ortodontico e supportano la mascella per mantenere le vie aeree superiori aperte.
Evitare l’alcol
L’alcol rilassa la gola e la lingua, il che può essere una causa del vostro russare. Vi consigliamo quindi di limitare o addirittura evitare il consumo di alcol per non russare più e dormire meglio.
Evitare latticini e grandi pasti a tarda notte
Bere latte o mangiare prodotti caseari può peggiorare il vostro russare poiché questi prodotti lasciano uno strato di muco nella bocca e nella gola. Tale muco blocca le vie aeree e favorisce il russare. Evitate inoltre di mangiare pasti abbondanti prima di andare a dormire. Lo stomaco pieno può infatti spingere il diaframma ed influenzare la respirazione ritmica.
Perdere peso
I chili di troppo e l’eccessivo grasso nel collo possono causare il restringimento della gola quando ci si sdraia. Questo crea una maggiore incidenza di russare. Ridurre il vostro peso corporeo, oltre a farvi smettere di russare, può portarvi tanti altri benefici per la vostra salute.
Dormire di lato
Se russate in maniera sporadica, una cosa che potete fare è dormire di lato. L’unica difficoltà di questo “rimedio” è quella di rimanere nella posizione giusta. Per mantenere la posizione, usate dei cuscini. Potrebbe essere utile mettere una pallina da tennis nella schiena, dentro il pigiama, in modo tale da non girarvi e dormire sulla schiena. Dormendo di lato impedirete il blocco del respiro nella gola, fenomeno che causa il russare.