Con zumba si intende una lezione di fitness musicale, che combina movimenti tradizionali di aerobica a quelli della musica afro-caraibica. Ma cosa si sa di questa disciplina? Quali sono i suoi effetti benefici?
Storia e caratteristiche
La zumba venne ideata negli anni Novanta dal ballerino e coreografo Alberto “Beto” Perez, in Colombia. L’obbiettivo principale di tale attività è bruciare il maggior numero di calorie possibile a ritmo di musica. Nel maggio del 2012, la zumba era già diffusa in 125 paesi e venne riconosciuta da varie associazioni, ed oggi è praticata da più di quindici milione di persone.
E’ una disciplina con tecniche in varia evoluzione, che comprendono a fine lezione una sessione di defaticamento, per allungare e rilassare i muscoli. Oltre alle musiche afro-carabiche, nel corso degli anni, le mosse si sono ispirate anche a quella hip-hop, alla samba, al mambo, al merengue, etc, ed è diventata molto popolare anche tra i VIP. Si consiglia, inoltre, di indossare capi d’abbigliamento che lascino traspirare la pelle, durante l’esecuzione degli esercizi, come canottiere, pantaloni, short o body, nonché delle specifiche scarpe.
Si possono distingue dieci tipi di zumba, ovvero:
- la Zumba Step, che incorpora danza latina e ginnastica aerobica, mirata ad allenare la parte inferiore del corpo;
- la Zumba Toning, in cui è integrato l’uso di manubri, e si incentra sull’allenamento degli addominali, delle braccia, delle cosce e di altri muscoli;
- la Zumba Gold Toning, studiata per soggetti anziani, per migliorare loro la postura, la mobilità, la coordinazione e la forza muscolare;
- la Zumba in the Circuit, il cui programma combina la danza con l’allenamento a circuito, e dura circa una mezz’ora, con vari intervalli;
- la Zumba Sentao, in cui si usa la sedia, al fine di tonificare e rafforzare il corpo sfruttando il peso corporeo;
- lo Strong by Zumba, ideato nel 2016, che combina allenamenti di alta intensità, con intervalli, e Synced Music Motivation;
- la Zumba Gold, ideata sia per principianti che per anziani;
- l’Aqua Zumba, che si svolge in piscina, in acqua poco profonda;
- la Zumba Kids, per bambini di un età comprese tra i sette e gli undici anni;
- la Zumbini, indirizzata a neonati e bambini fino a tre anni.
I suoi benefici
Un’attività del genere risulta benefica, in particolare, per l’apparato cardiovascolare, la cui funzione è migliorata, così come quelle respiratoria. I muscoli di tutto il corpo, sicuramente, vengono rafforzati, in particolare di quelli di braccia, gambe, addominali, cosce e glutei.
Inoltre esso può:
- migliorare il metabolismo energetico, ed un’ora di zumba può bruciare dalle 300 alle 900 calorie;
- abbassare il colesterolo, migliorando anche la pressione arteriosa ed abbassando i trigliceridi;
- migliorare l’umore, in quanto aumenta i livelli di serotonina nell’organismo e permette di divertirsi durante l’esecuzione.
Tuttavia, essa è un’attività controindicata per chi soffre di alcune patologie, come l’obesità ed il sottopeso, oppure patologie tendinee o chi ha subito fratture ossee non completamente rimarginate.