Il testosterone è l’ormone maschile primario, ma anche le femmine ne hanno un po’. Si tratta di un ormone steroideo che viene prodotto nei testicoli in grandi quantità e nelle ovaie in minore quantità. Il testosterone è quell’ormone che genera i cambiamenti fisici maschili durante la pubertà tra cui il cambiamento della voce, l’aumento dei muscoli e la crescita dei peli. Questo ormone gioca un ruolo fondamentale sia a livello sessuale sia a livello di salute generale. In questo articolo ti mostrerò come aumentare in modo naturale i livelli di testosterone.
Cosa troverai nell'articolo:
Fare attività fisica e sollevare pesi
Fare attività fisica ed in particolare sollevare i pesi sono i modi più efficaci per migliorare la salute, per perdere peso e per aumentare i livelli di testosterone. Assumere integratori di caffeina e creatina insieme all’allenamento possono aumentare ulteriormente l’innalzamento dei livelli di testosterone.
Assumere proteine, grassi buoni e carbodrati
Quello che mangi ha un enorme impatto sui livelli di testosterone ma anche su altri ormoni. Devi innanzitutto avviare un’efficace strategia alimentare e controllare il tuo consumo di calorie. Devi evitare le diete costanti e l’eccesso di cibo, in quanto potresti interrompere i livelli di testosterone. Assumere proteine, grassi buoni e carboidrati ti aiuterà a perdere peso, ad innalzare i livelli di testosterone e a migliorare l’allenamento.
Minimizzare i livelli di cortisolo e di stress
Essere stressati per un lungo periodo, fa innalzare i livelli di cortisolo nell’organismo e di conseguenza ridurre i livelli di testosterone. Lo stress può generare anche una maggiore assunzione di cibo spazzatura, un aumento di peso e l’accumulo di grasso malsano all’interno dell’organismo. Tutti questi cambiamenti hanno una cattiva influenza sui livelli di testosterone. Pertanto, ti consiglio di eliminare dalla tua vita tutto ciò che ti arreca stress e dormire almeno otto ore a notte.
Prendere il sole oppure assumere integratori di Vitamina D
La Vitamina D ha delle proprietà benefiche per la salute e pare che aumenti anche i livelli di testosterone. Per ottenere la Vitamina D, puoi scegliere di assumere degli integratori oppure esporti regolarmente ai raggi solari.
Assumi integratori di vitamine e minerali
Ci sono alcuni dubbi riguardo l’efficacia dei multivitaminici, ma assumere integratori specifici di vitamine e minerali può essere molto utile. Pare che assumere gli integratori di Vitamina B e di zinco aumentino la qualità del seme maschile ed i livello di testosterone in chi è carente di zinco e negli atleti. Le Vitamine A, E e C hanno anche dei benefici nell’innalzare il livello di testosterone nell’organismo.
Dormi bene
Dormire bene è fondamentale per la salute tanto quanto la dieta e l’esercizio fisico. Pare inoltre che dormire almeno 8 ore a notte abbia degli effetti positivi anche sui livelli di testosterone. Dormire solo 5 ore a notte, riduce del 15% i livelli di testosterone e provoca deficit borderline.
Assumi determinate sostanze naturali
Assumendo determinate sostanze naturali, aumenterai i livelli di testosterone. Una di questa è la ashwagandha che aumenta del 17% i livelli di testosterone e aumenta del 167% la conta dei spermatozoi. Anche l’estratto di zenzero può aumentare i livelli di testosterone del 17% ed altri benefici per la salute. Ecco una lista di altre erbe utili:
- Mucuna
- Pruriens
- Hilajit
- Tongkat ali.