Chi non ha il tempo di andare in palestra, sicuramente può optare per degli esercizi a corpo libero da fare anche a casa, perché non richiedono attrezzature particolari. Tali esercizi si possono fare anche in una palestra, ma quali sono i benefici per chi pratica questi esercizi? Ci sono dei contro?
Gli esercizi
Ci sono diversi esercizi a stile libero, che si distinguono per il loro livello, che sia per un allenamento da principiante, intermedio ed avanzato. A prescindere dall’intensità, essi devono stimolare i principali gruppi muscolari, ovvero le gambe, i glutei, gli addominali, i pettorali, le braccia, le spalle e la schiena.
La lista di questi esercizi è lunga, e tra questi ci sono:
- il Jumping Jacks, ovvero i saltelli sul posto, che coordinando braccia e gambe, ed è uno degli esercizi che si può fare per il riscaldamento;
- il Push Up, dei piegamenti da eseguire tenendo le ginocchia o i piedi appoggiati a terra, e stendendo le braccia;
- il Crunch, gli addominali sdraiati a terra;
- il Plunk, un esercizio isometrico, che si esegue posizionando il proprio corpo in modo che formi una linea retta per una manciata di secondi, stimolando così le fibre muscolari. Di questo esercizio vi è anche la versione laterale, in cui la linea retta si mantiene appoggiandosi su un lato;
- lo Squat, esercizio specifico per le gambe, i cui piegamenti permettono di far lavorare bicipiti e quadricipiti;
- lo Step Up, che si può eseguire su dei gradini delle scale o sostegni simili, allenando così i quadricipiti;
- lo Skip, la corsa sul posto, che come il Jumping Jacks è un ottimo esercizio di riscaldamento;
- il Wall Sit, esercizio che si esegue appoggiando la schiena al muro e assumendo una posizione da seduti, che permette di muovere i segmenti articolari, allungando e accorciando il muscolo, in modo da stimolare le fibre muscolari.
Vantaggi e svantaggi
Il più grande vantaggio di un allenamento che comprende degli esercizi a corpo libero, e che si può fare dovunque, se si ha spazio sufficiente. Attualmente, ci sono anche degli attrezzi portatili, che si possono tenere anche a casa, per completare questo allenamento. Sicuramente fa risparmiare sia tempo che denaro, visto che questi esercizi si possono eseguire tra le mura domestiche, ed è efficace quanto tutti gli altri allenamenti, e si può allenare tutte le zone del corpo, trovando la combinazione di esercizi giusti.
Gli svantaggi, non riguardano gli effetti di esercizi di per sé, ma da come vengono eseguiti. Senza un allenatore, è difficile che chi li pratica, soprattutto se è un principiante, possa correggersi. Senza contare che dopo qualche settimana, bisogna cambiare il tipo di allenamento, per non rischiare che quello che si sta facendo non sia più efficace, e chi inizia a fare ginnastica da solo non sempre lo sa.
Un aiuto, comunque, può venire proprio da internet: su Youtube ed altri siti, si possono trovare video di sessioni di allenamento a corpo libero, di vari livelli, che si possono eseguire e successivamente cambiare, passando a quelli di un livello più alto. E lo stesso si può dire di alcune app.