Dopo tante ore in ufficio, il corpo tende ad indolenzirsi e sentirsi tutto bloccato. Il tempo per andare in palestra non lo si trova mai e di certo, la sera, non si ha più voglia di fare nulla. Il dolore alla schiena e al collo aumentano e si vorrebbe tonificare la massa muscolare: ma come fare?
Esistono alcuni esercizi, che possono essere svolti tranquillamente mentre si lavora o durante quei piccoli break. La regola fondamentale è cercare di sgranchirsi le gambe, riattivando la circolazione almeno ogni ora e evitare di prendere l’ascensore, utilizzando spesso e volentieri le scale.
Gli esercizi per il corpo da fare in ufficio
Come accennato, sono tantissimi gli esercizi che si possono svolgere direttamente in ufficio per far ritrovare serenità a schiena e collo e provare a tonificare nuovamente i muscoli:
- Posizione seduta sulla sedia con gambe piegate, andate a divaricarle leggermente, tenendo le mani intrecciati sul davanti, verso il basso: inspirare, portando le braccia in alto, allungando quanto più possibile la schiena. Ritornare nella posizione iniziale e ripetere per dieci volte
- Posizione seduta sulla sedia con gambe unite e distese (schiena dritta), allungarsi verso la punta dei piedi e ritornare nella posizione iniziale. Sempre per 10 volte
- Spostare la testa lentamente prima su e poi giu, poi a destra e sinistra. Ripetere per 10 volte e svolgere l’esercizio
- Stesso esercizio ma più lento. Prima dieci volte dalla parte destra, abbassando la tesa sul lato, poi stessa cosa sulla sinistra. Una volta terminata la sessione, ripetere davanti e poi indietro
- Posizione in piedi o seduta: contrarre i glutei per almeno venti secondi, per 20 volte. Inspirare ed espirare
- Posizione seduta, afferrare entrambi i braccioli con le mani e sollevarsi, mantenendo la posizione per circa 5 secondi e ripetere per 10 volte. Da non fare in caso di sedia con le rotelline
- Posizione seduta con schiena dritta e pugni chiusi delle mani. Mettere i pugni all’interno delle ginocchia e cercare di fare resistenza e pressione, mantenendo la posa per 5 secondi. Ripetere 15 volte.
- Posizione seduta con gambe piegate e divaricate. Cercare di portarsi avanti con il busto, sino a toccare il pavimento, ritornando poi nella posizione iniziale. Ripetere per 15 volte. Da non fare in caso di sedia con rotelline
- In piedi, schiena dritta e sguardo verso il muro. Appoggiare le mani e cercare i piegare le braccia e poi tornare nella posizione iniziale. Ripetere per 5 volte.
