La corsa, si sa, è una delle attività aerobiche più praticate, e apporta numerosi benefici all’organismo. Ma chi vuole cominciare a farla regolarmente, non sempre sa da che parte iniziare, e chi vuole saperne di più, può continuare a leggere questa pagina.
Come iniziare
La prima cosa da fare, quando si vuole iniziare una qualunque attività fisica, è mettersi in testa di farla regolarmente. Ci sono alcuni che vogliono farla giornalmente, o comunque con regolarità, ma non ci riescono. Per quanto riguarda la corsa vera e propria, se non si è allenati, è bene cominciare gradualmente.
Nella prima settimana, infatti, si può cominciare da venti o venticinque minuti di corsa, facendo prima un minuto di corsa leggera, che andrà alternata a due di camminata, per nove volte. Nella seconda settimana, la corsa leggera può essere di due minuti e la camminata di tre, per sei volte, arrivando a una mezz’ora piena. Si continua così, gradualmente, per settimane, fino ad arrivare a un’ora di corsa, dopo dieci settimane. Certo, il percorso varia a seconda di dove si corre, ma per arrivare a mezz’ora si può percorrere la stessa strada più volte.
Non ci si deve preoccupare della velocità, visto che varia a seconda dei soggetti, e se è possibile è bene correre in gruppo, per essere più motivati e spinti a fare la corsa con regolarità. La costanza con l’attività fisica è sempre il migliore alleato, e si consiglia, per i primi mesi, di tenere un diario, per valutare meglio i progressi fatti.
Da non sottovalutare è la scelta del proprio abbigliamento. E’ ovvio che questo varia a seconda del clima, ma è importante che questo non solo permetta di muoversi liberamente, ma anche che mantenga la temperatura corporea stabile. In inverno, ad esempio, si usano giacche a vento, che tengano al caldo ma che siano anche traspiranti. Utile può essere anche uno smartphone o degli orologi con delle app che tengano il conto dei chilometri e le calorie bruciate. Chi vuole portarsi dietro delle borracce d’acqua, può optare per quelle da polso.
I benefici della corsa
Tra i benefici della corsa si possono includere:
- il miglioramento della pressione e della forza muscolare;
- il rafforzamento del sistema immunitario e dei polmoni;
- la riduzione di rischi di incorrere il malattie cardiache;
- l’aumento della densità ossea;
- l’aiuto nel dimagrire, ed il bruciare calorie dipende dall’intensità dell’allenamento e dei chilometri che si percorrono;
- il riattivare il metabolismo;
- aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo;
- il miglioramento dell’umore, perché correndo il corpo rilascia endorfine, e ciò da’ una sensazione di benessere;
- il diminuire dello stress, sempre grazie al rilascio delle endorfine, il che comporta anche un miglioramento nella qualità del sonno.
A tutti questi benefici si può aggiungere il fatto che la corsa sia un’attività a basso costo, visto che per praticarla non occorre certo segnarsi in palestra, e si può fare quando è possibile.