Sviluppato dal dottore di cui porta il nome, Izumi Tabata, questo allenamento fa parte della categoria di quelli intensivi. Ma quali sono esercizi previsti? E quali sono i loro benefici? Per saperne di più, si può continuare a leggere questa pagina.
Cos’è e che esercizi prevede
Il metodo Tabata è stato ideato nel 1996, e prevede un allenamento di quattro minuti, suddiviso per venti secondi di allenamento intensivo e dieci secondi di paura, il tutto ripetuto per otto volte, cinque giorni alla settimana, per almeno sei di queste ultime. In termini tecnici, deve essere tradotto a grande velocità.
Prima di questo esercizio, è importante effettuare una sessione di riscaldamento di circa cinque o dieci minuti. Esso non prevede attrezzi particolari, ma la scelta degli esercizi deve variare a seconda delle proprie esigenze. Tra gli esercizi da eseguire, in queste rapide sessioni, sono inclusi squat, flessioni, mountain climber e burpees, ad un ritmo veloce.
Chi vuole abbinare un allenamento del genere ad un’alimentazione adatta, può seguire una dieta sana ed equilibrata, cercando di combinare nella maniera giusta carboidrati, proteine e grassi insaturi. Se si vuole sviluppare la massa muscolare, esistono anche degli integratori a base di valina, leucina ed isoleucina, fonti di energia per chi esegue degli esercizi workout.
Per chi è indicato questo allenamenti e quali sono i suoi benefici
Visto che non occorrono attrezzi, per questo tipo di allenamento, esso si può praticare sia in casa che in palestra, ma in entrambi i casi è sempre meglio seguire delle indicazioni di personal trainer, anche online. Per funzionare deve essere praticato tutti i giorni, ma richiede comunque poco tempo e, di conseguenza, è adatto anche (anzi, soprattutto), per chi ha poco tempo a disposizione.
Esso è adatto a tutti, sia per gli atleti che per chi fa sport per dimagrire e/o tenersi in forma, ma bisogna tenere presente che è comunque un allenamento faticoso, anche se breve, e se non si è nelle condizioni di fare attività troppo intense, è meglio evitarlo. In un allenamento così intenso non è infrequente, inoltre, che ci siano delle controindicazione, come degli strappi o infiammazioni muscolari.
Numerosi sono i benefici per il corpo, oltre al risparmio del tempo e gli stessi benefici di altre attività fisiche, come il mantenimento muscolare e la resistenza, che vengono sollecitati nel corso dell’allenamento, per non parlare della massima combustione di grassi. Questo genere di workout è, inoltre, versatile e quindi si può eseguire un training sempre diverso. Alcuni studi hanno anche dimostrato che questo tipo di esercizi può migliorare l’assorbimento dell’ossigeno da parte del corpo, migliorando così anche la resistenza aerobica ed anaerobica.