Il powerlifting è una disciplina sportiva che prevede dei sollevamenti di peso, ma che cosa comportano le sue prove? Che benefici può apportare all’organismo? Per saperne di più si può continuare a leggere questa pagina.
Che esercizi prevede
Questo tipo di attività nacque negli Stati Uniti agli inizi degli anni Settanta, e viene considerata una disciplina dell’atletica pesante e prevede dei sollevamenti pesi, suddivisi per tre tipi di esercizi, ovvero:
- lo squat, ossia il piegamento delle gambe, che generalmente si esegue a corpo libero, ma in questo prevede anche l’uso del bilanciere, appoggiato sulla parte posteriore delle spalle;
- il bench press, ovvero la distensione su panca, in cui l’atleta si tiene in posizione orizzontale, tenendo il bilanciere a braccia tese sopra il petto e lo porta a contatto con esso, per un fermo stabilito dall’allenatore o dal giudice, prima di risalire e tornare alla posizione iniziale;
- il deadlift, lo stacco da terra, in cui il bilanciere si solleva da terra finché le gambe e il busto vanno in posizione verticale, mentre il bilanciere rimane a livello delle anche.
Ci sono, poi, due varianti di questa disciplina, ovvero la classica, in cui l’atleta deve indossare solo polsini, ginocchiere e cintura, oppure quella attrezzata, in cui si possono usare fasce elastiche, maglie da panca e corpetti da squat, che consentono un sollevamento di peso maggiore.
Le gare di questa attività, prevedono tre alzate, la cui validità è giudicata da degli arbitri, che rispettano delle regole sancite a livello internazionale. L’obbiettivo di ogni gara è di sollevare il peso massimo possibile per ogni esercizio, in base al proprio peso. E’ in base a quest’ultimo, all’età e al sesso che si distinguono le categorie in cui si compete, e i più giovani che possono partecipare a tali gare, nella specifica categoria, devono avere un minimo di quattordici anni. In molte competizioni, le categorie di peso per gli uomini partono da un minimo di 52 ad un massimo di 140 chili, mentre le donne dai 44 ai 90 chili, mentre i dischi di peso usati vanno da un minimo di 2,5 ad un massimo di 25 chili, che si distinguono per i colori nero, bianco, verde, giallo, blu e rosso, nel rispettivo ordine.
I benefici
Il powerlifting risulta benefico in quanto:
- aumenta la resistenza;
- può migliorare la postura;
- migliora le proprie condizioni atletiche;
- aiuta a consumare calorie;
- può rafforzare le ossa.
Tutti possono praticare il powerlifting, purché in buona salute, come per qualunque altro esercizio fisico, e chi si accosta per la prima volta ad un’attività del genere, dovrebbe seguire le indicazioni di un allenatore.
Chi lo vuole praticare anche a livello agonistico, deve anche curare la propria dieta. Visto che è un’attività che prevede l’uso dei muscoli, bisognerebbe assumere quotidianamente il 15-20 % del proprio fabbisogno di proteine, il 25-30 % di grassi e il 50-55 % di carboidrati.